Yoga modificado fortalece los tobillos después de una lesión

Si usted ha tenido un tobillo roto, o roto los ligamentos en el tobillo o el pie o esguince extremo; Yoga modificado puede efectivamente fortalecer los tobillos débiles. Los tobillos débiles necesitan tiempo para volverse más fuertes. Las poses toman cierta práctica y algo de paciencia. Si usted procede lentamente el yoga modificado comenzará a fortalecer sus tobillos. Lo más importante es ir a su propio ritmo, y darse tiempo suficiente para descansar. No vamos a apresurar el período de recuperación de sanación, y poses de peso, puede ser doloroso a medida que empieza. La manera de proceder es con frecuentes arranques y paradas. Se inicia y se detiene.

Vamos a hacer algunas poses de peso y vamos a hacer algunos estiramientos de tobillo.Vamos a hacer algunas poses de peso y vamos a hacer algunos estiramientos de tobillo.

Todo lo cual será incómodo como sanar. Uno de los primeros que sugiero para los tobillos débiles es algunos tramos de pared que se extienden el Aquiles y el talón. Frente a la pared, ponga sus manos en la pared sobre el pecho alto. Comenzamos en un estiramiento con el pie izquierdo adelante y el pie derecho atrás. Intente mantener el talón derecho hacia abajo, a medida que empuja su peso hacia adelante a su pierna izquierda estocada. Suelte después de unos cinco segundos y hágalo de nuevo al mismo lado o cambie de lado. Si ha cambiado de pies, pie derecho hacia adelante y hacia atrás. Coloque el talón izquierdo si puede. Lentamente avanzar hacia adelante. Deténgase si el estiramiento es demasiado. Haga una pausa y gire el tobillo en un círculo. Cambie de lado y gire el otro tobillo. Hacer la misma estocada contra la pared, una vez más tratar de mantener el talón hacia abajo. Hacer ambos lados.

La siguiente postura se puede hacer contra la pared o de pie libre sin sujetarse. De pie con los pies sobre el ancho de la cadera, empujar los talones hacia arriba, y contar durante unos cinco a quince segundos. Baja. Talones una vez más. Ahora, vamos a empujar hacia arriba en las bolas de nuestros pies durante cinco a quince segundos, y bajar los talones a mitad de camino hacia abajo, antes de terminar. Arriba, hasta la mitad y hacia arriba. Baja completamente y descansa. Una vez más, los talones hacia arriba completamente, los talones inferiores a mitad de camino hacia abajo, hacia arriba completamente, y más abajo para descansar en el suelo.

Puede sujetar la pared o la parte trasera de una silla para este ejercicio.

Vamos a probar el ejercicio en una pierna. Párese en un pie, y deje que el resto de descanso cerca de la otra pierna, o descansando contra la pierna. Presione hacia arriba el talón del pie que está de pie, cuenta de cinco a quince segundos y bajar. De pie sobre un pie causa apalancamiento. Baja y gira el tobillo. Párese en el otro pie y presione el talón durante cinco a quince segundos. Esto fortalece el tobillo, el ternero y Aquiles.Puede sujetar la pared o la parte trasera de una silla para este ejercicio.

Para esta siguiente postura, puede sujetarse a la parte trasera de una silla si le preocupa el equilibrio. Primero quédate de pie con los pies separados por el ancho de los hombros. Mueva su peso a su pie izquierdo. Vea dónde comienza su dedo gordo en su pie izquierdo. Lleva tu talón derecho al lado del dedo gordo izquierdo, camina el talón aproximadamente dos pulgadas delante de tu dedo gordo izquierdo y luego coloca el talón derecho en el piso a la derecha alrededor de doce pulgadas. Doble su pierna izquierda para que todo el peso esté a su izquierda. Con el pie derecho, coloque el talón hacia abajo y levante los dedos de los pies. Este es un estiramiento dinámico, y lo sentirá en los tobillos, los músculos cuádruples y los terneros. Tome su mano derecha y deslícela hacia abajo por la pierna derecha hasta que no pueda llegar más lejos. Si puede llegar a los dedos de los pies con el pie derecho, mantenga durante cinco segundos a quince. Pero aferrarse a su pierna o pie donde se sienta cómodo.

Si no puede hacer eso como se describe.

Una modificación se puede hacer con una correa. Ponga la correa en su pie derecho primero, y sosténgase en su correa, y incline su cuerpo hacia su pie derecho, tanto como usted puede. Sostener sobre la correa, es una buena modificación si usted no es demasiado flexible o preocupado por el equilibrio. Esto proporciona un buen apalancamiento, y es una postura que se puede hacer con seguridad con una correa. Ahora cambiamos. Si se está sujetando a una silla, cambie de manos. Alejarse de la silla. Párese en ambos pies, cambie todo su peso al pie derecho. Mueva su talón izquierdo más allá de su dedo gordo derecho por dos pulgadas, y deslice aproximadamente doce pulgadas a la izquierda. Coloque el talón izquierdo hacia abajo, y traer los dedos de los pies. Deslice la mano izquierda hacia abajo hasta donde pueda alcanzar. Mantenga la postura durante cinco a quince segundos. Lanzamiento.Si no puede hacer eso como se describe.

Después de nuestras posturas de yoga modificadas, si sus tobillos, pies o piernas se sienten doloridos. Descanse los pies, apoye los pies y las piernas y el hielo de los tobillos si usted necesita. Tenga paciencia. Se necesita tiempo para sanar, y acostumbrarse a llevar peso otra vez, requiere cierta práctica. Pero si continúas con tus posturas de yoga modificadas todos los días, empezarás a sentirte fuerte otra vez. El yoga modificado puede ser muy eficaz, pero por favor no se apresure el proceso. Usted se hará más fuerte, sólo permita que la paciencia, y permitir que está bien estar exactamente donde estás ahora mismo. Nada mas. Llegarás ahi.

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